Wimonrat Khamyan

กิจกรรม NSTDA PILM ณ ห้องฟิตเนส อาคารสราญวิทย์ สวทช.

by

17 กุมภาพันธ์ 2566 ณ ห้องฟิตเนส อาคารสราญวิทย์ สวทช. ภาพบรรยากาศการเปิดตัวกิจกรรม ” NSTDA PILM ” ซึ่งเป็นโครงการโดยมูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาระบบสุขภาพชุมชน (มสพช.) ร่วมกับศูนย์วิจัยเทคโนโลยีสิ่งอำนวยความสะดวกและเครื่องมือแพทย์ (A-MED) สำนักงานพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี (สวทช.) โดยมีวัตถุประสงค์ เพื่อทดลองการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการโค้ชแบบไฮบริด เพื่อให้ผู้เข้าร่วมโครงการได้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพด้านอาหาร การออกกำลังกาย โดยใช้แอปพลิเคชันไทยสุขในการสื่อสาร ติดตาม และเก็บข้อมูล โดยมีโค้ชค่อยให้คำปรึกษา ออกแบบการกิน และการออกกำลังกายให้รายบุคคลตลอดระยะเวลา 6 เดือน โดยในกิจกรรมนำร่องนี้ สวทช. มีโค้ชทั้ง 5 ท่าน ที่มาร่วมดูแลสุขภาพ วางแผนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกายให้ผู้เข้าร่วมโครงการทุกท่าน คือ คุณรัฐภูมิ นิราศวรรณ (โค้ชเบนซ์) ACE Certified Personal Trainer , ดร.พสุ สิริสาลี (โค้ชน็อต) FJ LV1 Certified Trainer , … Read more

WEIGHT TRAINING (เวทเทรนนิ่ง)

by

ThaiSook I 2566 การเวทเทรนนิ่ง คือการฝึกด้วยน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกด้วยแรงต้านเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือแรงต้านเพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านสามารถทำได้หลายวิธี เช่น ใช้เครื่องมือ เช่น การใช้เครื่องมือ ได้แก่ ดัมเบล บาร์เบล และเครื่องมือที่มีน้ำหนักอื่นๆ ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะหดตัวซ้ำๆ ต่อแรงต้าน ซึ่งทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายในระดับจุลภาค ความเสียหายนี้จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อปรับตัวและแข็งแรงขึ้นในระหว่างกระบวนการฟื้นตัว ส่งผลให้กล้ามเนื้อมี ความแข็งแรง และความทนทานขึ้น การฝึกแบบเวทเทรนนิ่ง สามารถให้ประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง รวมถึงความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น เพิ่มการเผาผลาญ และสุขภาพโดยรวมและสมรรถภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ และลดความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ข้อแนะนำในการฝึกเวทเทรนนิ่ง จาด สสส.       ข้อแนะนำสำหรับการฝึกเวทเทรนนิ่ง ดังนี้ 1. อบอุ่นร่างกาย (warm up) ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที เพื่อเตรียมร่างกาย 2. ฝึกช้าๆ ด้วยอุปกรณ์น้ำหนักเบาในช่วงเริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการฝึก 3. … Read more

โครงการขับเคลื่อนสุขภาวะคนทำงานในสถานในสถานประกอบการอย่างมีส่วนร่วม (Healthy Living)

by

การสัมมนาเชิงปฏิบัติการ แลกเปลี่ยนเรียนรู้สู่การขับเคลื่อนศูนย์สุขภาพดีวัยทำงานอย่างยั่งยืนด้วยพลังของสถานพยาบาลพี่เลี้ยงในและเครือข่ายผู้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการดำเนินโครงการฯ วันที่ 27-28 กุมภาพันธ์ 2566 ณ โรงแรม ทีเค. พาเลซ & คอนเวนชั่น โครงการขับเคลื่อนสุขภาวะคนทำงานในสถานในสถานประกอบการอย่างมีส่วนร่วม (Healthy Living) มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาวิเคราะห์และพัฒนาแนวทางปฏิบัติการเสริมสร้างสุขภาวะของคนทำงานในสถานประกอบการ โดยการประยุกต์ใช้เครื่องมือสุขภาพเชิงบูรณาการ 4 เครื่องมือ เพื่อให้เป็นนวัตกรรมของการเสริมสร้างสุขภาวะคนทำงานในสถานประกอบการ ประกอบไปด้วย Wellness Center ของกรมควบคุมโรค, 10 package ของกรมอนามัย, การตรวจสุขภาพ 14 รายการของสำนักงานประกันสังคม และ Mobile application ด้านการให้คำปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต ของ Start Up กลุ่ม Telemedicine เครื่องมือเหล่านี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับบริบทของสถานประกอบการในพื้นที่ศึกษา เพื่อครอบคลุมปัญหาและความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ควรได้รับการประเมินและเฝ้าระวัง รวมทั้งสามารถปรับปรุงให้เหมาะสมกับการนำไปใช้ในสถานการณ์สุขภาพต่างๆ โดยมีการติดตามสุขภาวะของคนทำงานในสถานประกอบการในรอบเวลาที่เหมาะสม เพื่อประเมินประสิทธิผลของนวัตกรรมดังกล่าวให้สามารถต่อยอดการพัฒนาเป็นอัตลักษณ์ของสถานประกอบการสุขภาวะดี และพัฒนาต่อไปได้อย่างยั่งยืน กลุ่มเป้าหมายของโครงการ Healthy Living ประกอบไปด้วย สถานประกอบการในประเทศไทยที่เป็นสมาชิกหอการค้าไทย จำนวน 300 แห่ง แบ่งออกเป็น 1) … Read more

คำแนะนำการถ่ายภาพรูปร่างตัวเองประจำสัปดาห์

by

บทความโดย : รัฐภูมิ นิราศวรรณ (โค้ชเบนซ์) ThaiSook I 2566 การแต่งกาย ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถเห็นสัดส่วนรูปร่างได้ชัดเจน และใส่ชุดเดิมทุกครั้ง เช่น วิธีปฏิบัติ การถ่ายภาพ 📷 รูปที่ 1 : ตัวอย่างการยืนถ่ายรูปอ้างอิงรูปจาก : https://cleanhealth.edu.au/blog/transformations-that-sell-our-guide-for-taking-transformation-photos/ 6. ภาพถ่ายด้านหน้า ยืนตรง กางแขนออกเล็กน้อย หงายฝ่ามือเข้าหากล้อง ไม่ต้องเกร็งร่างกาย กรณีไม่มีขาตั้งกล้อง ให้ใช้จุดตัด 9 ช่อง โดยให้จุดตัด 2 จุดบนอยู่ตรงกับไหล่ขวา และ ไหล่ซ้าย ถ้าไม่ตรงกันก็ไม่เป็นไร ไม่ต้องเกร็งให้เท่ากัน 7. ภาพถ่ายด้านข้าง ยืนตรง ไม่ต้องเกร็งร่างกาย ถ่ายด้านขวา หรือ ทั้ง 2 ด้าน กรณีถ่ายทั้ง 2 ด้านให้ตั้งชื่อรูป หรือ พิมพ์ข้อความกำกับด้านขวา หรือ ด้านซ้ายในรูปด้วย กรณีไม่มีขาตั้งกล้อง … Read more

ขยับร่างกายให้อะไรมากกว่าที่คิด

by

ThaiSook I 2566 การเคลื่อนไหวร่างกายหรือกิจกรรมทางกาย (physical activity) หมายถึง การขยับเคลื่อนไหวร่างกายในอิริยาบถใด ๆ ที่ทำให้เกิดการใช้พลังงาน ไม่ว่าเป็นการประกอบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน เดินเล่น หรือแม้แต่การเล่นดนตรีโดย World Health Organization (WHO) แนะนำว่าการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอใน 1 สัปดาห์ คือมีกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางมากกว่า 150 นาทีขึ้นไปนั้น เป็นประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจ ช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง และยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย คำแนะนำส่วนมากจะเน้นให้เราออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือ เพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น พยายามเดินให้มากขึ้น แต่ด้วยวิถีชีวิตในปัจจุบัน งานวิจัยพบว่าเราทุกคนมีค่าเฉลี่ยการนั่งมากกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง ดร.มาร์ก แฮมิลตัน (Marc Hamilton) จาก University of Houston จึงตั้งคำถามว่า จะมีอะไรที่เราทำได้ง่าย ๆ และนาน ๆ ในระหว่างนั่งทำงานอยู่ได้บ้างแล้วถ้าหากทำได้ การใช้แค่กล้ามเนื้อส่วนเล็ก ๆ ที่ไม่ทำให้เราเหนื่อยและไม่มีการใช้พลังงานโดยรวมมากนัก จะส่งผลอะไรต่อระบบการเผาผลาญของร่างกายโดยรวมของเราหรือไม่ หรือแค่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นแข็งแรงขึ้น … Read more

เส้นใยอาหารสูงดีต่อร่างกาย และคนที่อยากลดน้ำหนัก

by

ThaiSook I 2566 ใยอาหาร หรือ ไฟเบอร์ คืออะไร? ใยอาหารเป็นส่วนของอาหารที่มาจากพืชที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ ไม่เหมือนกับสารอาหารอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน แต่เส้นใยอาหารมีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหาร และการขับถ่าย ใยอาหารแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ อาหารที่มีกากใยช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? อาหารที่มีกากใยสูงประกอบไปด้วยผักผลไม้, ธัญพืช, ธัญญาหารทั้งหลาย เช่น ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, อาโวคาโด, เมล็ดและธัญญาหารที่มีกากใยสูง การเพิ่มการกินอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณอาจช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ควรรักษาระดับปริมาณอาหารให้เพียงพอต่อร่างกาย และทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ ร่วมกับการกินกากใยด้วย ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักหรือสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อได้สุขภาพที่ดีต่อตัวเราเอง อ้างอิง ThaiSook I 2566                   

ควรทำอย่างไรคุมอาหารแล้ว”ตบะแตก”

by

ThaiSook I 2566 ปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ต้องเจอ คือการที่พยายามคุมอาหาร แต่คุมได้ไม่กี่วันก็ตบะแตกกลับมากินแบบเดิม ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว และยิ่งลดก็ทำให้ยิ่งกินมากขึ้นไปด้วย แล้วสุดท้ายก็ล้มเลิกไป เป็นปกติที่คนเราจะปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพเป็นเวลานานแล้วเกิดการ “กลับไปที่เก่า” หรือกลับไปมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบเดิม ที่เป็นต้นเหตุของปัญหาทางสุขภาพ วันนี้แอดมินจะมาแนะนำแนวทาง และเคล็ดลับจาก สสส. ที่ทำให้เราสามารถรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องเอาไว้ได้ 1. ตั้งเป้าหมายที่มีความสมเหตุสมผลมองถึงปัญหาทางสุขภาพตนเอง เราควรประเมินสุขภาพของตนเอง เพื่อทดทวนถึงปัญหาทางสุขภาพของตนเอง ตั้งเป้าหมายว่าต้องทำอะไรบ้าง และทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้เพื่อสุขภาพดี ก็สามารถทำให้เป้าหมายในการปรับพฤติกรรมสำเร็จได้ 2. วางแผนการรับประทานอาหาร เมนูอาหารหรือเตรียมการล่วงหน้า วางแผนล่วงหน้าว่าจะกินอะไรในแต่ละมื้อจะทำให้เราควบคุมปริมาณอาหารง่ายขึ้น เนื่องจากเราสามารถวางแผนในการซื้ออาหารได้ และลดความเสี่ยงของการซื้ออาหารแบบหุนหันพลันแล่น สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น 3. อย่าจำกัดตนเองมากเกินไป การควบคุมอาหารเราไม่จำเป็นต้องจำกัดตนเองมากเกินไป เช่น อาหารบางชนิดที่เราชอบแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ เราก็ไม่จำเป็นต้องงดมันไปเลย แทนที่เราจะงดอาหารเหล่านี้ เราสามารถปรับลดปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เราชอบลง และเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพ โดยใช้หลักการ “ปรับ” แทน “งด” ก็สามารถเลือกกินได้อย่างมีความสุข และดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ 4. อย่าผูกติดการให้รางวัลกับตนเองกับการกินสิ่งที่ชอบจนลืมเรื่องสุขภาพ หลายคนมักให้รางวัลกับตนเองเมื่อประสบความสำเร็จด้านต่างๆ ด้วยการ “กิน” ซึ่งความเป็นจริงนับว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เพราะฉะนั้นการให้รางวัลตนเองควรเปลี่ยนไปในทางอื่นๆ เช่น อุปกรณ์กีฬาที่ชอบ … Read more

โครงการพัฒนาแนวทางการขยายผลกระบบการสร้างเสริมสุขภาพแบบเข้มข้นจำเพาะคน – Personalized Intensive Lifestyle Modification/Coaching Program : PILM

by

การอบรมเชิงปฏิบัติการ เพื่อเติมเต็มศักยภาพ และความรู้ความสามารถของทีมที่เป็นกลไกดำเนินงานสร้างเสริมสุขภาพ ภายใต้โครงการพัฒนาแนวทางการขยายผลระบบการสร้างเสริมสุขภาพแบบเข้มข้นจำเพาะคน วันที่ 11 – 13 มกราคม 2566 ณ ห้องประชุมอัปสาร 2 และห้องประชุมกินรี 2 โรงแรมอมารี แอร์พอร์ต ดอนเมือง กรุงเทพฯ มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาระบบสุขภาพชุมชน (มสพช.) ได้จัดโครงการพัฒนาแนวทางการขยายผลระบบการสร้างเสริมสุขภาพแบบเข้มข้นจำเพาะคน มีเป้าประสงค์ เพื่อพัฒนาแนวทางการขยายผลระบบการสร้างเสริมสุขภาพแบบเข้มข้นจำเพาะคน ให้ครอบคลุมประชากรกลุ่มที่จำเป็น และบูรณาการเข้าสู่ระบบสุขภาพของประเทศไทย ดังนั้นเพื่อให้การนำร่องการดำเนินงานระบบการสร้างเสริมสุขภาพแบบเข้มข้นจำเพาะคน โดยหน่วยบริการที่หลากหลาย การพัฒนาศักยภาพทีมผู้ให้บริการ PILM ที่มีคุณภาพมาตรฐาน สามารถให้บริการตามมาตรฐานแนวทางที่กำหนด ที่มีเนื้อหาทั้งด้านจิตวิทยาการสร้างแรงจูงใจ และการเสริมพลังการเรียนรู้เพื่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการจัดการด้านอาหาร ออกกำลังกาย ที่เป็นประเด็นกระชับปฏิบัติการได้ง่าย และได้ประสิทธิผล รวมทั้งการโค้ชติดตาม สนับสนุนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและวิถีชีวิต หน่วยนำร่องดำเนินการ แบ่งเป็น 3 ประเภท ได้แก่ วันที่ 11 มกราคม 2566 ณ ห้องประชุมอัปสรา 2 วิทยากร เวลา 08.30 น. … Read more

การแข่งขันสำหรับบุคลากร รพ.เพชรบูรณ์ (10 ก.พ. – 20 พ.ค.)

by

โรงพยาบาลเพชรบูรณ์ ร่วมกับศูนย์วิจัยเทคโนโลยีสิ่งอำนวยความสะดวกและเครื่องมือแพทย์ (A-MED) จัดการแข่งขันสร้างเสริมสุขภาพ “โครงการเดินวันละหมื่นก้าว คืนชีวิต คืนสุขภาพ” ลุ้นรางวัลมากมาย 📍 เงื่อนไขการรับรางวัล : 🏆ประเภทสะสมวันเดินครบหมื่นก้าวได้มากที่สุด 🏆ประเภทสมรรถภาพร่างกายดีขึ้นมากที่สุด 🏆ประเภทคะแนนสะสมของทีม สมาชิกทุกคนในทีมที่มีคะแนนมากที่สุด (ทีมละไม่เกิน 10 คน) 🏆ประเภทกินผักผลไม้ ทีมที่ค่าเฉลี่ยกินผักผลไม้มากกว่า 3 ส่วนต่อวัน 📍สมัครเข้าร่วมกิจกรรมได้ง่าย ๆ เพียงแค่ 📍กำหนดการเปิดตัว โครงการเดินวันละหมื่นก้าวคืนชีวิต คืนสุขภาพ ปี 2566 วันที่ 7-8 กุมภาพันธ์ 2566 ณ ห้องประชุมแสงตะวัน โรงพยาบาลเพชรบูรณ์ เวลา กิจกรรม 08.30 – 09.00 น. ลงทะเบียน 09.00 – 10.50 น. บรรยายและสาธิตการปฏิบัติเรื่อง – การเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย– เดินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ วิทยากรกลุ่มที่ 1 โดย … Read more

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย – การทรงตัว (Balance)

by

Single leg balance test การทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นส่วนสำคัญในการประเมินสุขภาพ และความสามารถทางร่างกายของแต่ละคน จะวัดได้จากการทดสอบสมรรถภาพในด้านต่างๆ ของร่างกาย วันนี้แอดมินจะมาพูดถึงการทดสอบ Single leg balance test ร่วมถึงการทดสอบสมรรถภาพทางร่างกายอื่นๆ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ ( คลิก ) อุปกรณ์ทดสอบ วิธีการทดสอบ อ้างอิงภาพ : Sing Leg Balance Test nell’ ottica delle Catena Miofasciall (spine-center.it) ค่ามาตรฐานเฉลี่ย ปกติของการทดสอบ Single leg balance test อายุ (ปี) ยืนขาเดียว พื้นเรียบ เปิดตา (วินาที) 18-39 43 40-49 40.3 50-59 37 60-69 26.9 อ้างอิง: ThaiSook I 2566