คำแนะนำการถ่ายภาพรูปร่างตัวเองประจำสัปดาห์

บทความโดย : รัฐภูมิ นิราศวรรณ (โค้ชเบนซ์)

ThaiSook I 2566

การแต่งกาย

ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถเห็นสัดส่วนรูปร่างได้ชัดเจน และใส่ชุดเดิมทุกครั้ง เช่น

  • ผู้หญิง
    สปอร์ตบาร์ บิกินี
  • ผู้ชาย
    กางเกงในทรงบรีฟ

วิธีปฏิบัติ

  1. ฉากหลัง ควรเป็นพื้นสีเดียว ไม่มีสิ่งของวาง
  2. การถ่ายรูปควรถ่ายช่วงเวลาเดียวกันทุกสัปดาห์ หลังตื่นนอน ทำธุระส่วนตัวเรียบร้อยแล้ว และก่อนรับประทานอาหารเช้า เช่น เช้า วันอาทิตย์
  3. การถ่ายรูปควรใช้ตำแหน่งเดิมทุกครั้ง เช่น กำหนดตำแหน่งยืน ตีเส้นตรงในแนวขวางความยาว 30 เซนติเมตร เพื่อเป็นตำแหน่งระยะห่างสำหรับวางเท้าทั้งสอง แล้วกำหนดจุดวางกล้องถ่ายรูปให้เห็นเต็มตัว จากนั้นทำเครื่องหมายไว้ เพื่อเป็นตำแหน่งในการใช้ถ่ายรูปครั้งต่อไป

การถ่ายภาพ 📷

  1. เข้าไปที่แอปพลิเคชันกล้องถ่ายรูป สามารถถ่ายรูปได้เลย โดยไม่ต้องซูม หรือ ปรับแต่งรูปภาพ
  2. แสงธรรมชาติ ไม่ถ่ายย้อนแสง (หันหน้าเข้าหาหน้าต่าง)
  3. ใช้ขาตั้งกล้อง (ถ้ามี)
  4. ไม่ใช้ภาพถ่ายแบบเซลฟี่ ถือกล้องถ่ายเอง และถ่ายรูปผ่านกระจก
  5. ถ่ายภาพแบบเต็มตัว 3 ด้าน แนวตั้ง ได้แก่ ด้านหน้า ด้านขวา และด้านหลัง ตามรูปที่1

รูปที่ 1 : ตัวอย่างการยืนถ่ายรูป
อ้างอิงรูปจาก : https://cleanhealth.edu.au/blog/transformations-that-sell-our-guide-for-taking-transformation-photos/

6. ภาพถ่ายด้านหน้า ยืนตรง กางแขนออกเล็กน้อย หงายฝ่ามือเข้าหากล้อง ไม่ต้องเกร็งร่างกาย

กรณีไม่มีขาตั้งกล้อง ให้ใช้จุดตัด 9 ช่อง โดยให้จุดตัด 2 จุดบนอยู่ตรงกับไหล่ขวา และ ไหล่ซ้าย ถ้าไม่ตรงกันก็ไม่เป็นไร ไม่ต้องเกร็งให้เท่ากัน

7. ภาพถ่ายด้านข้าง ยืนตรง ไม่ต้องเกร็งร่างกาย ถ่ายด้านขวา หรือ ทั้ง 2 ด้าน กรณีถ่ายทั้ง 2 ด้านให้ตั้งชื่อรูป หรือ พิมพ์ข้อความกำกับด้านขวา หรือ ด้านซ้ายในรูปด้วย

กรณีไม่มีขาตั้งกล้อง ตัวควรอยู่ตรงกลางของภาพ หรือ ช่องกลางของจุดตัด 9 ช่อง และ เส้นแนวนอนบนสุดอยู่แนวเดียวกับไหล่

8. ภาพถ่ายด้านหลัง ยืนตรง ไม่ต้องเกร็งร่างกาย กางแขนออกเล็กน้อย หันหลังมือเข้าหากล้อง

กรณีไม่มีขาตั้งกล้อง ให้ใช้จุดตัด 9 ช่อง โดยให้จุดตัด 2 จุดบนอยู่ตรงกับไหล่ขวา และ ไหล่ซ้าย ถ้าไม่ตรงกันก็ไม่เป็นไร ไม่ต้องเกร็งให้เท่ากัน

9. สร้างโฟลเดอร์ใหม่เพื่อใช้ในการเก็บภาพ โดยตั้งชื่อ MyProgress และแยกเป็นโฟลเดอร์ย่อยภายในโฟลเดอร์ MyProgress ตั้งชื่อโฟลเดอร์ Week-1, Week-2, Week-3,…..

10. หลังจากถ่ายภาพเสร็จแล้ว ทำการวัดสัดส่วนร่างกาย และทำการบันทึกผล

ป.ล. ไม่สะดวกทำตามคำแนะนำ ให้ถ่ายภาพตามเงื่อนไขเดิมของตัวเองให้ได้มากที่สุด

** ไม่ต้องส่งภาพให้โค้ช **

อ้างอิง

ThaiSook I 2566


ผลกระทบของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

6 แนวทางในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

5 ข้อแนะนำในการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน