ความรู้

          เนื่องจากในเดือน เมษายน 2568 ทางไทยสุขได้มีกิจกรรมดีๆ อย่างการสะสมระยะวิ่ง ซึ่งจัดเป็นปีที่ 2 แล้ว ในปีที่ผ่านมาผลตอบรับดีมาก แต่ก็ยังมีบางท่านที่ไม่สามารถทำตามเป้าหมายขั้นต่ำของกิจกรรมได้          ในวันนี้เราเลยจะมาแนะนำการเตรียมตัว เตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะจัดขึ้นในอีกไม่ถึงเดือนแล้ว เรามาดูกันว่า มือใหม่ที่อยากเริ่มวิ่งควรเตรียมตัวอย่างไรบ้าง ให้ไม่บาดเจ็บ และยังสุขภาพที่ดีด้วย ทำไมต้องเข้าใจเรื่องการวิ่ง?          ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการวิ่งกันก่อน แม้ว่าการวิ่งจะดูเป็นกีฬาง่าย ๆ แต่จากงานวิจัยของสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาออสเตรเลีย พบว่านักวิ่งกว่า 70% มีอาการบาดเจ็บภายใน 1 ปี และเมื่อเทียบเป็นอัตราการบาดเจ็บต่อ 1,000 ชั่วโมง การวิ่งอยู่ที่ 11% ซึ่งใกล้เคียงกับกีฬาบาสเก็ตบอล หรือสควอชโดยปกติ ถ้าอัตราการบาดเจ็บเกิน 5% ถือว่าสูง กีฬาที่มีการปะทะอย่างรักบี้อยู่ที่ 30% ส่วนการออกกำลังกายทั่วไป เช่น เทนนิส เวทเทรนนิ่ง อยู่ที่ประมาณ 5% และกีฬาหนัก ๆ อย่างยกน้ำหนักหรือครอสฟิตกลับต่ำกว่า 5% เพราะฉะนั้น ถ้าอยากวิ่งให้ปลอดภัย ต้องเรียนรู้และเตรียมตัวให้ดี ! มือใหม่หัดวิ่ง เตรียมตัวยังไงให้ปลอดภัย?          หลังจากเข้าใจพื้นฐานของการวิ่งแล้ว มาดูกันว่าก่อนจะออกวิ่งจริง ควรเตรียมตัวอย่างไรบ้าง เพื่อให้วิ่งได้อย่างปลอดภัย … Read more

          ในบทความนี้ เราจะมาทำความรู้จักกับ เพซ (Pace) ว่าคืออะไร และมีความสำคัญอย่างไร โดยเพซ คือหน่วยวัดความเร็วในการวิ่ง ที่บ่งบอกเวลาที่ใช้ต่อระยะ 1 กิโลเมตร เช่น เพซ 6 หมายถึง ใช้เวลา 6 นาทีในการวิ่ง 1 กิโลเมตร นั่นเอง ทำไมเราต้องใช้ เพซ (Pace) ทำไมเราไม่ใช้ กิโลเมตรต่อชั่วโมง           การใช้เพซเหมาะกับการวิ่งระยะไกล เพราะสะท้อนความเร็วจริงได้ดีกว่ากิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งจะไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในระหว่างการวิ่ง อีกทั้งยังเป็นวิธีคำนวณเวลาได้อย่างง่าย เช่น เพซ 6 หมายถึงใช้เวลา 6 นาทีต่อกิโลเมตร นอกจากนี้ เพซช่วยให้นักวิ่งปรับตัวตามสภาพสนาม ตั้งเป้าหมายชัดเจน และใช้เป็นมาตรฐานในหลายการแข่งขันทั่วโลก ทำให้เปรียบเทียบสมรรถภาพ และจัดกลุ่มนักวิ่งได้อย่างเหมาะสม เพซเซอร์ในงานวิ่ง คือใคร ?          หลังจากที่เราเข้าใจความหมายของเพซแล้ว ต่อไปเรามาทำความรู้จักกับ เพซเซอร์ ซึ่งหมายถึงนักวิ่งที่ทำหน้าที่รักษาความเร็วตลอดเส้นทางการแข่งขัน เพื่อช่วยให้นักวิ่งคนอื่น ๆ วิ่งตามเป้าหมายเวลาที่กำหนด ซึ่งมีระยะเวลาหลากหลายแล้วแต่งานวิ่งจะจัด โดยตัวอย่างเช่น นักวิ่งเพซเซอร์ที่ 50 … Read more

ปัญหาไขมันในเลือดสูงเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ หลอดเลือดตีบตัน และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะนี้ได้ ดังนั้นเรามาดูกันว่าควรเลือกอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ลดความเสี่ยงของไขมันในเลือดสูงและโรคร้ายต่าง ๆ ไขมันในเลือดสูงคืออะไร และเกิดจากอะไร? ไขมันในเลือดสูง (Dyslipidemia) คือภาวะที่ร่างกายมีระดับไขมันชนิดใดชนิดหนึ่งในเลือดสูงเกินไป โดยหลัก ๆ แล้วหมายถึงคอเลสเตอรอลรวมสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง หรือระดับไขมันดี (HDL) ต่ำ ซึ่งเกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่: ไขมันในเลือดสูงเสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง? ภาวะไขมันในเลือดสูงส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนเลือดและเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น: ควรเลือกอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ 1. ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด เช่น ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์, ขนมอบ เช่น เค้ก คุกกี้ โดนัท ที่มีไขมันทรานส์, เนื้อสัตว์ติดมัน เช่น หมูสามชั้น หนังไก่  และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง เช่น เนย ชีส ครีม 2. เพิ่มการบริโภคไขมันดี (ไขมันไม่อิ่มตัว) ไขมันดีช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) … Read more

เคยรู้สึกไหมว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อ? ต้องฝืนใจลุกจากเตียงในตอนเช้า หรือรู้สึกเหมือนกำลังถูกบังคับให้ทำ? ความจริงแล้ว การออกกำลังกายสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เต็มไปด้วยความสนุกและความสุขได้ แค่คุณรู้วิธีปรับมุมมองและเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง! 1. ค้นหากิจกรรมที่ “ใช่” สำหรับคุณ ใครบอกว่าการออกกำลังกายต้องวิ่งอย่างเดียว? ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณชอบจริง ๆ เช่น เต้นแบบไม่ต้องแคร์สายตาใคร โยคะท่ากิ๊บเก๋ เล่นบาสกับเพื่อน หรือเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง การทำสิ่งที่รักจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงด้วยความสุขมากกว่าความเหนื่อย 2. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แต่ทรงพลัง แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่จนรู้สึกกดดัน ลองเริ่มจากเป้าหมายง่าย ๆ เช่น เดินให้ได้ 8,000 ก้าวต่อวัน หรือออกกำลังกายแค่ 10-15 นาที เป้าหมายเล็ก ๆ นี้จะช่วยสร้างความรู้สึกสำเร็จในทุกวัน ทำให้คุณอยากไปต่อโดยไม่รู้ตัว 3. แอบออกกำลังกายแบบเนียน ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่มีเวลา? ไม่ใช่ปัญหา! ลองเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จอดรถให้ไกลขึ้นอีกนิด หรือแม้แต่ยืดเหยียดขณะดูซีรีส์โปรด การแทรกการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้คุณฟิตได้โดยไม่ต้องเสียเวลาเพิ่ม 4. ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหว แต่รวมถึงการให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอด้วย การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแค่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย แต่ยังทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังบวกในวันใหม่ 5. หาเพื่อนร่วมทางในการออกกำลังกาย … Read more