การทดสอบดันพื้น (Push up)
การทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นส่วนสำคัญในการประเมินสุขภาพ และความสามารถทางร่างกายของแต่ละคน จะวัดได้จากการทดสอบสมรรถภาพในด้านต่างๆ ของร่างกาย
วันนี้แอดมินจะมาพูดถึงการทดสอบดันพื้น (Push up) ร่วมถึงการทดสอบสมรรถภาพทางร่างกายอื่นๆ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ ( คลิก )
การเตรียมตัวก่อนทดสอบ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหลังแขน และไหล่
อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ
- เบาะออกกำลังกาย
- กล่องสำหรับการทดสอบวิดพื้น
- นาฬิกาจับเวลา
วิธีการปฏิบัติ
- ให้ผู้เข้าร่วมการทดสอบอยู่ในท่าเตรียมลำตัวตรง วางมือห่างกันประมาณหัวไหล่ นิ้วชี้ไปทางด้านหน้า และวางกล่องสำหรับการทดสอบวิดพื้นไว้บริเวณใต้หน้าอก
- เมื่อได้ยินสัญญาณให้ผู้เข้าร่วมการทดสอบเริ่มผ่อนลำตัวลง จนหน้าอกสัมผัสกล่องสำหรับการทดสอบวิดพื้น
- เมื่อหน้าอกสัมผัสกล่องทดสอบแล้ว ให้ออกแรงแขนดันลำตัวขึ้นสุดจนศอกเหยียดตึง
- ให้ทำการวิดพื้นให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดในระยะเวลา 1 นาที
ข้อควรระวัง/ข้อแนะนำเพิ่มเติม
- ผู้เข้าร่วมการทดสอบที่มีอาการเจ็บแขน ข้อศอก หรือข้อมือ ไม่ควรทำการทดสอบ
- หากผู้เข้าร่วมการทดสอบลดตัวลงขณะวิดพื้นแล้วหน้าอกไม่สัมผัสขวดน้ำถือว่าวิดพื้นครั้งนั้นไม่สมบูรณ์ และไม่นับครั้งในการทดสอบ
- ในการทดสอบทุกครั้งผู้เข้าร่วมการทดสอบต้องทำการวิดพื้นให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหว
ค่าเกณฑ์มาตรฐาน
อ้างอิง: เอกสารประกอบการอบรมเพื่อเติมเต็มศักยภาพฯ ภายใต้โครงการพัฒนาแนวทางการขยายผลกระบบการสร้างเสริมสุขภาพแบบเข้มข้นจำเพาะคน โดย มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาระบบสุขภาพชุมชน วันที่ 11 -13 มกราคม 2566
ThaiSook I 2566