การทดสอบลุกยืนเก้าอี้ (Sit to stand)
การทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นส่วนสำคัญในการประเมินสุขภาพ และความสามารถทางร่างกายของแต่ละคน จะวัดได้จากการทดสอบสมรรถภาพในด้านต่างๆ ของร่างกาย
วันนี้แอดมินจะมาพูดถึงการทดสอบลุกยืนเก้าอี้ (Sit to stand) ร่วมถึงการทดสอบสมรรถภาพทางร่างกายอื่นๆ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ ( คลิก )
การเตรียมตัวก่อนทดสอบ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าก่อนทำการทดลอง
อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ
- เก้าอี้สูง 45 เซนติเมตร ไม่มีที่พักแขน
2. นาฬิกาจับเวลา
วิธีการปฏิบัติ
- ให้ผู้เข้าร่วมการทดสอบยืนด้วยระยะของส้นเท้าห่างเบาะนั่ง 5 เซนติเมตร ความกว้างของระยะห่างเท้าทั้ง 2 ข้างให้เท่ากับ 2 ใน 3 ของความยาวขา
- ให้ผู้เข้าร่วมการทดสอบนั่งบนเก้าอี้ โดยให้แขนอยู่ในท่าคาดอก
- เมื่อได้ยินสัญญาณให้เริ่มยืนขึ้นให้สุด และกลับไปนั่งให้เร็วที่สุดโดยให้สะโพกสัมผัสกับเก้าอี้ขณะที่นั่งลง
- ให้ทำการยืน-นั่งต่อเนื่องให้ได้มากที่สุดภายในระยะเวลา 60 วินาที
ข้อควรระวัง/ข้อแนะนำเพิ่มเติม
- ผู้เข้าร่วมการทดสอบที่มีอาการเจ็บขา ข้อเข่า หรือข้อเท้า ไม่ควรทำการทดสอบ
- ในขณะที่ผู้เข้าร่วมการทดสอบนั่งลงควรใช้กล้ามเนื้อควบคุมการนั่งไม่ให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเก้าอี้
ค่าเกณฑ์มาตรฐาน
ที่มา : กรมพลศึกษา. (2560).คู่มือแบบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐาน สมรรถภาพทางกาย ของเด็ก เยาวชน และประชาชนไทย
อ้างอิง:
- เอกสารประกอบการอบรมเพื่อเติมเต็มศักยภาพฯ ภายใต้โครงการพัฒนาแนวทางการขยายผลกระบบการสร้างเสริมสุขภาพแบบเข้มข้นจำเพาะคน โดย มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาระบบสุขภาพชุมชน วันที่ 11 -13 มกราคม 2566
- กรมพลศึกษา. (2560).คู่มือแบบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐาน สมรรถภาพทางกาย ของเด็ก เยาวชน และประชาชนไทย
ThaiSook I 2566
