Bike for Health ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

ThaiSook I 2565

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คนกำลังนิยมกันมากในช่วงนี้ นอกจากการวิ่ง เดิน หรือว่ายน้ำ เพราะการปั่นจักรยานนั้นสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย หาอุปกรณ์ง่าย ราคาประหยัด และยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างความสัมพันณ์ภายในครอบครัวหรือเพื่อนได้อีกด้วย

การปั่นจักรยาน นอกจากจะสนุกแล้วยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ลดความอ้วน เพิ่มการทำงานของระบบหัวใจ และการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคความดันโลหิตสูง

เตรียมพร้อมก่อนปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายทุกประเภทร่างกายต้องพร้อมเสมอ

เริ่มต้นด้วยอบอุ่นร่างกาย อาจจะวิ่งเหยาะ หรือวิ่งอยู่กับที่ประมาณ 5 นาที
ที่สำคัญ ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะยืดกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย บ่า ไหล่ และหลัง เพราะการปั่นจักรยานจะใช้กำลังจากกล้ามเนื้อส่วนนี้หนักเป็นพิเศษ

การแต่งกายควรสวมหมวกกันน็อก และอุปกรณ์ป้องกัน เช่น สนับเข่า ถุงมือ เสื้อผ้ารัดกุมไม่รุ่มร่าม สวมรองเท้ากีฬา รวมทั้งตรวจความพร้อมของจักรยาน และควรมีไฟกะพริบด้านท้ายเพื่อความปลอดภัย

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพร่างกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น อาจยังปั่นได้ไม่ถึง 30 นาที แต่ควรเริ่มในระดับที่รู้สึกเหนื่อย และค่อยๆ เพิ่มเวลาที่ใช้ในการปั่น

เรียนรู้สัญญาณมือ

เพื่อความปลอดภัยบนท้องถนน สิ่งสำคัญคือต้องใช้สัญญาณมือเมื่อปั่นจักรยาน เช่น สัญญาณเลี้ยวขวาหรือซ้าย ชะลอความเร็ว หยุด หรือจอดรถ และระมัดระวังอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเร็วให้สม่ำเสมอ ระวังนักปั่นจักรยาน คนเดินถนน และยานพาหนะรอบๆ ตัวคุณด้วยการสังเกตด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการเบรกกะทันหันเพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้