“ออกกำลังกาย” ต่างวัย ต่างกัน

ให้เน้นความสนุกสนานเป็นหลักเพื่อฝึกความคล่องตัว ควรการออกกำลังกายแบบเบาๆ ง่ายๆ เช่น วิ่ง เล่นเกม กายบริหาร ประกอบดนตรี 

เน้นความคล่องแคล่ว ปลูกฝังน้ำใจ นักกีฬา ควรเล่นกีฬาหลากหลายเพื่อพัฒนาร่างกายทุกส่วน เช่น ปิงปอง  แชร์บอล ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน แต่ที่ควรหลีกเลี่ยง คือชกมวย และการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งไกล กระโดดไกล 

เริ่มมีความแตกต่างระหว่างเพศผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลังแข็งแรง รวดเร็ว อดทน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน  ในขณะที่ผู้หญิงควรออกกำลังกายที่ไม่หนัก แต่ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดแก่ร่างกาย  เช่น  วิ่ง  ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก

ควรออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างเพื่อ พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือเลือกเล่นกีฬาประเภท บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล แบดมินตัน ปิงปอง

วัยนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอ่อนตัวของเอ็น และข้อต่อเสื่อมลงทุกวัน ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที จะฟื้นฟู ร่างกายได้ 

ควรออกกำลังกายด้วยการเดิน กายบริหาร รำมวยจีน ชี่กง ถีบจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ จะช่วยเสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดีขึ้น