Wimonrat Khamyan

6,000 steps 6 weeks challenge SS5

by

กลับมาอีกครั้งกับกิจกรรม 6,000 steps 6 weeks challenge เข้ามาร่วมสนุกลุ้นรับรางวัลกว่า 10 รางวัล ง่ายๆ เพียงแค่ก้าวเดิน สะสมก้าว บนแอปพลิเคชัน ไทยสุขก็มีสิทธิ์ลุ้นรับรางวัลได้เลย 📅ระยะเวลาการแข่งขัน : 14 กรกฎาคม – 24 สิงหาคม 68 📍รายละเอียดกิจกรรม สะสมก้าวเดินวันละไม่ต่ำกว่า 6,000 ก้าว มากกว่า 36 วันขึ้นไปก็มีสิทธิ์ลุ้นรับรางวัลได้เลย 🏆รางวัล : 📌วิธีเข้าร่วมแข่งขัน 1. ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันไทยสุข จาก App Store หรือ Google Play 2. กดเข้าร่วมแข่งขัน : Challenge > ทั่วไป > 6,000 steps 6 weeks challenge SS5 3. สะสมก้าวเดินให้ครบ 6,000 … Read more

เคล็ด(ไม่)ลับ คุมอาหารอย่างมือโปร

by

การควบคุมปริมาณและสัดส่วนของอาหารเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพดี ในยุคที่โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน กลายเป็นปัญหาสาธารณสุขระดับโลก “การควบคุมปริมาณและสัดส่วนของอาหาร” จึงกลายเป็นหัวใจสำคัญในการดูแลสุขภาพ ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสมดุลของร่างกาย ระบบเผาผลาญ และคุณภาพชีวิตในระยะยาวอีกด้วย ทำไมการควบคุมปริมาณและสัดส่วนของอาหารถึงสำคัญ? หลักการควบคุมปริมาณอาหารที่ควรรู้ การจัดสัดส่วนอาหารอย่างสมดุล แนวทาง “อาหารจานสุขภาพ” หรือ “My Plate” เป็นแนวทางที่องค์การอนามัยโลกและกระทรวงสาธารณสุขแนะนำ: เคล็ดลับเล็ก ๆ เพื่อควบคุมอาหารได้ในชีวิตประจำวัน การควบคุมปริมาณและสัดส่วนของอาหารไม่ใช่เรื่องยากหรือทรมาน แต่คือการสร้างวินัยที่ยั่งยืนเพื่อสุขภาพที่ดี ทั้งในแง่ร่างกายและจิตใจ เมื่อเราเข้าใจร่างกายของตัวเอง และรู้วิธีจัดการกับอาหารอย่างเหมาะสม การกินก็จะไม่ใช่แค่เพื่อความอร่อย แต่เป็นหนทางสู่ชีวิตที่สมดุลและยั่งยืน อ้างอิง

โครงการ “เดิน-วิ่งล้านก้าวชาวหอสมุดและคลังความรู้มหาวิทยาลัยมหิดล (MULKC’s Million Steps Challenge)

by

📅 ระยะเวลาการแข่งขัน:  26 มิถุนายน – และสิ้นสุดวันที่ 4 ตุลาคม 2568 📍เกณฑ์เข้าร่วมการแข่งขัน โดยแบ่งกลุ่มการแข่งขัน แบ่งเป็น– แข่งขันบุคลากรของหอสมุดและคลังความรู้ฯ– แข่งขันบุคคลทั่วไป รางวัล🔥ฟรี ประเมินสุขภาพด้วยเครื่องตรวจวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย (จากราคาเต็ม 3,900 บาท) สำหรับผู้ลงทะเบียนออนไซต์ 100 ท่านแรกเท่านั้น🎁 พิเศษ! เฉพาะ 100 ท่านแรกที่สะสมครบ 1,000,000 ก้าว รับฟรีเสื้อยืดโครงการ Limited Edition! ✨ พบกับกิจกรรมดี ๆ ตลอดโครงการ เช่น:🔹บรรยาย “ปัจจัยเสี่ยงโรค NCD กับสังคมไทย”🔹บรรยาย “ลงทุนกับสุขภาพด้วยการเดิน-วิ่งที่ยั่งยืนและปลอดภัย”🔹กิจกรรมเดินวิ่งประจำเดือน “ก้าวแรก สู่ล้านก้าว” ทุกวันพุธที่ 2 ของเดือน🔹My Goal, My Workout: ออกกำลังกายในแบบของคุณ ✨นักศึกษารับคะแนน AT 3 ชั่วโมงศึกษารายละเอียดและลงทะเบียนได้ที่ https://bit.ly/4jwnkSt?r=qr และ … Read more

📣 รับสมัครอาสาสมัครเข้าร่วมเก็บข้อมูลในโครงการวิจัย

by

โครงการเก็บข้อมูลสุขภาพจากสมาร์ตวอตช์ไทยสุขเพื่อพัฒนาฐานข้อมูลสุขภาพคนไทยสำหรับการใช้งานแบบสาธารณะ 🕒 ระยะเวลาร่วมโครงการ: 10 สัปดาห์ 👤 คุณสมบัติผู้สมัคร (จำนวน 500 คน) 📲 กระบวนการเก็บข้อมูล 💰 มีค่าตอบแทนค่าเสียเวลา 🚫 ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วม . 📌 สนใจเข้าร่วมโครงการ? 🚨เปิดรับสมัครตั้งแต่ วันนี้-จนกว่าจะครบ ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม: Line: @thaisook สถานที่ : ศูนย์เทคโนโลยีอิเล็กทรอนิกส์และคอมพิวเตอร์แห่งชาติ (NECTEC) ชั้น 6 ตึก 2 #ไทยสุข #ThaiSook #อาสาสมัครวิจัย #สุขภาพดีเริ่มที่เรา

อาหารเสริม vs สารอาหารจากธรรมชาติอะไรดีกว่ากัน?

by

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น “อาหารเสริม” กลายเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง หรือเพิ่มสารอาหารที่อาจขาดหายไปจากการรับประทานอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตามก็มีคำถามสำคัญตามมาว่า อาหารเสริม ดีกว่า สารอาหารจากธรรมชาติ หรือไม่? และเราควรเลือกแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง? อาหารเสริมคืออะไร? อาหารเสริม (Dietary Supplements) คือผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารเข้มข้น เช่น วิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน สมุนไพร หรือสารสกัดจากพืชที่ผลิตในรูปแบบเม็ด แคปซูล ผง หรือของเหลว เพื่อเสริมจากอาหารหลัก อาหารเสริมไม่ได้มีไว้เพื่อรักษาโรค แต่ใช้เพื่อ ป้องกันการขาดสารอาหาร หรือ เพิ่มการทำงานบางอย่างของร่างกาย เช่น เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงสมอง บำรุงผิว ฯลฯ สารอาหารจากธรรมชาติคืออะไร? สารอาหารจากธรรมชาติ คือสารอาหารที่ได้รับจาก อาหารสดจริง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ฯลฯ ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้ตามธรรมชาติอย่างสมดุล อาหารจากธรรมชาติยังมี ไฟโตนิวเทรียนต์ (Phytonutrients) หรือสารพฤกษเคมีที่ไม่สามารถสังเคราะห์ในอาหารเสริมได้ง่าย เช่น สารต้านอนุมูลอิสระในผักผลไม้ … Read more

10 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน กินดี ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรค

by

ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune System) เปรียบเสมือนกองทัพป้องกันร่างกาย ที่ทำหน้าที่ต่อต้านเชื้อโรค แบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ การดูแลและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในยุคที่โรคติดต่อและมลภาวะมีมากขึ้น อาหารคือหนึ่งในวิธีธรรมชาติที่ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไมต้องเสริมภูมิคุ้มกันด้วยอาหาร? อาหารเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เช่น เม็ดเลือดขาว, เซลล์ T, และแอนติบอดี การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อเชื้อโรคได้ดีขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น และลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย 10 อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ควรรู้จัก 1. ส้มและผลไม้ตระกูลส้ม (Citrus fruits) เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต มีวิตามินซีสูง ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นแนวหน้าในการต่อสู้กับเชื้อโรค 2. กระเทียม (Garlic) มีสารอัลลิซิน (Allicin) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านไวรัส แบคทีเรีย และต้านการอักเสบ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง 3. ขิง (Ginger) ช่วยลดการอักเสบและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ อาจช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจ 4. โยเกิร์ต (Yogurt) อุดมด้วยโปรไบโอติกส์ … Read more

รู้ก่อน… ปลอดภัยกว่า! 6 เหตุผลที่คุณไม่ควรละเลยการตรวจสุขภาพ

by

การตรวจสุขภาพเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม เพราะคิดว่าถ้าไม่ป่วยก็ไม่จำเป็นต้องตรวจ แต่ในความเป็นจริง การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอคือการลงทุนเพื่ออนาคตของร่างกายและจิตใจ ช่วยให้เรารู้เท่าทันความเสี่ยง และมีโอกาสป้องกันโรคก่อนจะสายเกินไป 1. ตรวจพบโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้น หลายโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือแม้แต่โรคมะเร็ง มักไม่แสดงอาการในช่วงแรก แต่สามารถตรวจพบได้จากการตรวจสุขภาพ การพบโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้นจะทำให้การรักษาง่ายขึ้น และเพิ่มโอกาสหายได้มากกว่าการพบในระยะลุกลาม 2. ป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การตรวจสุขภาพสามารถบ่งชี้ความเสี่ยงของโรคบางชนิดได้ เช่น หากพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินปกติ แพทย์อาจแนะนำการควบคุมอาหารและออกกำลังกายก่อนที่จะพัฒนาเป็นเบาหวาน ซึ่งถือเป็นการ “ป้องกันก่อนเกิด” ที่คุ้มค่ามาก 3. ช่วยวางแผนชีวิตและสุขภาพได้ดีขึ้น เมื่อรู้สถานะสุขภาพของตนเอง เราจะสามารถวางแผนการใช้ชีวิต การทำงาน การพักผ่อน และการออกกำลังกายได้เหมาะสมยิ่งขึ้น เช่น หากพบว่าคอเลสเตอรอลสูง อาจต้องปรับอาหาร หรือลดความเครียด ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว 4. ประหยัดค่าใช้จ่ายในอนาคต การรักษาโรคในระยะรุนแรงมักมีค่าใช้จ่ายสูง ทั้งค่ารักษาพยาบาล ค่ายา ค่าห้องพัก รวมถึงการหยุดงานหรือลดคุณภาพชีวิต การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยลดโอกาสเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ และประหยัดเงินได้ในระยะยาว 5. เพิ่มความมั่นใจและความสบายใจ การรู้ว่าเรายังสุขภาพดีอยู่ หรือแม้พบสิ่งผิดปกติก็สามารถจัดการได้ทันที ย่อมทำให้เรามีความสบายใจ ลดความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ … Read more

กินเบเกอรี่แบบไม่รู้สึกผิด! เทคนิคเอาใจสายคาเฟ่รักสุขภาพ

by

ในยุคที่การไปคาเฟ่กลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์คนเมือง ไม่ว่าจะเพื่อพักผ่อน ถ่ายรูป หรือพบปะเพื่อนฝูง “เบเกอรี่” อย่างเค้ก พาย ครัวซองต์ หรือชีสทาร์ต มักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ แต่หลายคนก็อาจกังวลว่า “กินของหวานแบบนี้บ่อย จะอ้วนไหม? สุขภาพจะพังหรือเปล่า?” ข่าวดีคือ…ถ้ารู้จักเลือกและวางแผนอย่างถูกวิธี สายคาเฟ่ก็สามารถ “กินของหวานอย่างมีสุขภาพ” ได้เหมือนกัน มาดูกันว่าเราจะมีเทคนิคยังไงในการรับประทานเบเกอรี่อย่างสมดุล เบเกอรี่ทำไมถึงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ? เบเกอรี่ทั่วไปมักประกอบด้วย การบริโภคเบเกอรี่มากเกินไปจึงอาจทำให้น้ำหนักขึ้นเร็ว และเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังในระยะยาว 7 เทคนิค “กินเบเกอรี่แบบสายสุขภาพ” 1. เลือกเมนูที่น้ำตาลน้อย มองหาเมนูที่ติดคำว่า “Low Sugar”, “No Sugar Added” หรือ “ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล”เช่น เค้กแครอทเพื่อสุขภาพ, บราวนี่ไร้แป้ง, เค้กกล้วยหอมแบบไม่ใส่น้ำตาล 2. แบ่งกิน ไม่กินทั้งชิ้น ถ้าเค้กชิ้นใหญ่หรือเป็นขนมที่มีแคลอรีสูง ลองแบ่งกับเพื่อน หรือสั่งกลับบ้านครึ่งหนึ่งจะได้ลดปริมาณโดยไม่เสียบรรยากาศ 3. อย่ากินพร้อมเครื่องดื่มหวาน หลายคนมักสั่งชาเขียว ชานม หรือกาแฟหวาน ๆ กินคู่กับขนม นั่นเท่ากับ “น้ำตาล x2”แนะนำให้ดื่ม … Read more

ไขมันในเลือดสูง ภัยเงียบที่คุณไม่ควรมองข้าม!

by

ไขมันในเลือดสูง หรือที่เรียกว่า ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (Dyslipidemia) เป็นภาวะที่มีระดับไขมันในเลือดสูงเกินค่าปกติ ซึ่งไขมันในเลือดที่สำคัญได้แก่ คอเลสเตอรอล (Cholesterol) และ ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides) ไขมันเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย แต่ถ้าระดับสูงเกินไปจะกลายเป็นภัยคุกคามสุขภาพอย่างรุนแรง ไขมันในเลือดมีกี่ชนิด? ไขมันในเลือดแบ่งได้เป็นหลายชนิด ได้แก่ สาเหตุของไขมันในเลือดสูง อันตรายจากไขมันในเลือดสูง ถ้าไม่ได้รับการดูแลและรักษาอย่างถูกต้อง ไขมันในเลือดสูงสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ดังนี้ อาการของไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูงมักไม่มีอาการชัดเจนในระยะแรก จนกว่าจะเกิดโรคแทรกซ้อน แต่บางคนอาจพบอาการดังนี้ วิธีป้องกันและดูแลไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูงเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเป็นตัวเร่งสำคัญที่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด การรู้เท่าทันและป้องกันด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีเป็นเรื่องจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงในระยะยาว อ้างอิง