Wimonrat Khamyan

NSTDA Every Step for Giving — ทุกก้าวร่วมใจ เพื่อพระพันปีหลวง

by

สวทช. ขอเชิญชวนบุคลากรทุกท่านร่วมกิจกรรมสะสมก้าวเดิน “NSTDA Every Step for Giving”เพื่อร่วมน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณและร่วมสบทบทุนเพื่อการกุศล 👣 ทุก 1,000,000 ก้าว = บริจาค 393 บาทเรามีเป้าหมายสะสมก้าวรวมสูงสุด ไม่เกิน 100,000 บาท 📅 ระยะเวลา: 25 พฤศจิกายน – 24 ธันวาคม 2025📲 เข้าร่วมง่าย ๆ ผ่าน แอปไทยสุข วิธีร่วมกิจกรรม • ร่วมกันสะสมก้าวเดินผ่านแอปไทยสุข• กดเข้าร่วมแข่งขันในกิจกรรม NSTDA Every Step for Giving -> 000093 -> เข้าร่วม• ทุกก้าวของท่านจะถูกนับรวมเพื่อแปลงเป็นยอดบริจาค• ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม Line: @thaisook ร่วมเดิน ร่วมให้ เพื่อสร้างพลังความดีไปด้วยกัน 💛

การนอนหลับให้มีคุณภาพ: กุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี

by

การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายและสมองได้ฟื้นฟูจากการทำงานตลอดทั้งวัน การนอนที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า แต่ยังมีผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน สมาธิ อารมณ์ และแม้กระทั่งน้ำหนักตัวของเรา 🌙 ความสำคัญของการนอนหลับ ในช่วงที่เราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ สมองจะจัดเก็บความทรงจำ และฮอร์โมนต่าง ๆ จะถูกปรับสมดุล การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่มีคุณภาพสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้าได้ (Walker, 2017) งานวิจัยจาก National Sleep Foundation (2020) แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7–9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาว 🛌 เคล็ดลับการนอนหลับให้มีคุณภาพ 😴 สัญญาณว่าคุณอาจนอนไม่พอ หากมีอาการเหล่านี้บ่อย ควรปรับพฤติกรรมการนอน หรือปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติม เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) การนอนหลับให้มีคุณภาพคือรากฐานของสุขภาพที่ดีในทุกด้าน ทั้งกายและใจ การให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นการลงทุนที่ดีที่สุดเพื่อประสิทธิภาพในการทำงานและคุณภาพชีวิตในระยะยาว อ้างอิง

วิธีเลือกอาหารเพื่อคุมคอเลสเตอรอล: กินอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง

by

คอเลสเตอรอล (Cholesterol) เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการสร้างฮอร์โมนและเซลล์ต่าง ๆ แต่หากมีมากเกินไป โดยเฉพาะ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ก็อาจสะสมในหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ องค์การอนามัยโลก (WHO, 2023) รายงานว่าผู้ใหญ่ทั่วโลกกว่า 39% มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 🍽️ ทำความเข้าใจกับชนิดของคอเลสเตอรอล 🥗 วิธีเลือกอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล 1. เพิ่มไฟเบอร์จากพืชผักผลไม้ ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ (Soluble Fiber) จะช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหารแหล่งที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ แอปเปิล กล้วย และผักใบเขียว 🧠 งานวิจัยของ Soliman (2019) พบว่าการบริโภคไฟเบอร์ละลายน้ำวันละ 5–10 กรัม สามารถลดระดับ LDL ได้ราว 5% 2. เลือกไขมันดี แทนไขมันอิ่มตัว หลีกเลี่ยงไขมันจากเนื้อแดง หนังสัตว์ เนย และอาหารทอดเลือกใช้ไขมันดีจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว หรือปลาไขมันดี เช่น … Read more

การดูแลสุขภาพในช่วงอากาศร้อน หนาว และฝน

by

ปรับตัวให้ร่างกายแข็งแรงในทุกฤดูกาล ประเทศไทยเป็นประเทศเขตร้อนที่มีสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงตลอดปี ทั้งร้อนจัด ฝนตกชุก และหนาวเย็นในบางพื้นที่ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความชื้นส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย หากปรับตัวไม่ทันอาจเกิดโรคตามฤดูกาลได้ เช่น ไข้หวัดใหญ่ โรคลมแดด หรือโรคที่มากับน้ำ องค์การอนามัยโลก (World Health Organization, 2023) ระบุว่า “การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ” ส่งผลให้โรคติดเชื้อแพร่กระจายได้ง่ายขึ้น และยังเพิ่มความเครียดทางร่างกายจากอุณหภูมิที่รุนแรงเกินไปทั้งร้อนและหนาว ☀️ ฤดูร้อน: ป้องกันโรคลมแดดและภาวะขาดน้ำ อุณหภูมิสูงอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่มาก จนเกิดภาวะ Heat Exhaustion หรือ Heat Stroke ได้ วิธีดูแลตัวเองในหน้าร้อน 🌧 ฤดูฝน: ระวังโรคที่มากับน้ำและความชื้น ช่วงฝนตกอาจเกิดโรคติดต่อได้ง่าย เช่น ไข้หวัดใหญ่, ไข้เลือดออก, และ โรคฉี่หนู (Leptospirosis) จากน้ำขังและยุงลาย วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน งานวิจัยโดย Tantawichien (2021) พบว่าผู้ที่สัมผัสน้ำสกปรกหรือเดินลุยน้ำโดยไม่มีรองเท้า มีความเสี่ยงต่อโรคฉี่หนูสูงกว่ากลุ่มทั่วไปถึง 3 เท่า ❄️ ฤดูหนาว: เสริมภูมิคุ้มกันและดูแลระบบทางเดินหายใจ อากาศเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว … Read more

โภชนาการที่ดี: กินยังไงให้ครบ 5 หมู่

by

โภชนาการที่ดี คือการได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนและสมดุล ซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต ฟื้นฟูร่างกาย ป้องกันโรค และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมในประเทศไทย แนวทาง “อาหาร 5 หมู่” ถือเป็นพื้นฐานที่ถูกใช้มาอย่างยาวนาน เพื่อส่งเสริมให้ประชาชนเลือกกินจากทุกหมู่หลักอย่างพอเหมาะ บทความนี้จะพาไปรู้จักแต่ละหมู่ พร้อมบทบาทของมัน และแนวทางการกินให้ ‘ครบ’ ในบริบทประจำวันของคนไทย หมู่ที่ 1: กลุ่มแป้ง/ข้าว – พลังงาน (คาร์โบไฮเดรต) บทบาท: เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้ตัวอย่างอาหาร: ข้าว (ข้าวเจ้า/ข้าวกล้อง) เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง ซีเรียล มัน / เผือก / มันฝรั่ง เป็นต้นแนวทางการกิน: หมู่ที่ 2: กลุ่มผักและผลไม้ (สารอาหารป้องกัน) บทบาท: ให้วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง ({{CITATION_START}}cite turn0search9{{CITATION_END}})ตัวอย่างอาหาร: หมู่ที่ 3: กลุ่มเนื้อสัตว์ / โปรตีน (ซ่อมแซมและสร้าง) … Read more

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละประเภท

by

ในบทความนี้ จะกล่าวถึง 4 ประเภทหลักของการออกกำลังกาย ได้แก่ (1) แอบิโอริก/คาร์ดิโอ (Aerobic) (2) กำลัง/แรงต้าน (Strength/Resistance) (3) ความยืดหยุ่น/ยืดกล้ามเนื้อ (Flexibility) และ (4) สมดุล/การทรงตัว (Balance) โดยอธิบายถึงประโยชน์ของแต่ละประเภท พร้อมคำแนะนำ และอ้างอิงงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ 1. แอบิโอริก (Aerobic / Cardiovascular) คำนิยาม การออกกำลังกายแบบแอบิโอริกเป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใหญ่ซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง (เช่น เดินเร็ว, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ) ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและระบบหายใจทำงานมากขึ้น breastcancer.org+1 ประโยชน์หลัก ข้อควรระวัง/คำแนะนำ 2. กำลัง / แรงต้าน (Strength / Resistance Training) คำนิยาม การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการใช้แรงต้าน (อาจเป็นน้ำหนัก, ดัมเบล, ยางยืด, น้ำหนักตัว) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ปรับตัว โดยเพิ่มความแข็งแรง, ขนาดของกล้ามเนื้อ … Read more

เข้าร่วมเก็บข้อมูลในโครงการวิจัย

by

โครงการเก็บข้อมูลสุขภาพจากสมาร์ทวอทช์ ไทยสุขเพื่อพัฒนาฐานข้อมูลสุขภาพคนไทยสำหรับการใช้งานแบบสาธารณะ 🕒 ระยะเวลาร่วมโครงการ: 10 สัปดาห์ 📲 กระบวนการเก็บข้อมูล ดำเนินการเก็บข้อมูล ตามกระบวนการเก็บข้อมูลที่วางแผนไว้ ดังนี้ 📢 สำคัญ 📢 การเชื่อมต่อข้อมูลกับแอปไทยสุขกระบวนการเก็บข้อมูลด้วยการใส่สมาร์ทวอทช์ ไทยสุขในชีวิตประจำวันและการส่งข้อมูลเข้าแอปพลิเคชันไทยสุข ตลอดระยะเวลาร่วมโครงการ เนื่องจะมีการเก็บข้อมูลกิจกรรมรบกวนผู้เข้าร่วมวิจัยทำตามขั้นตอน ดังนี้ เสร็จสิ้นการวิจัย หลังการเก็บและส่งข้อมูลเข้าแอปพลิเคชันไทยสุขครบตามขั้นตอนการวิจัย 70 วันแล้ว ผู้เข้าร่วมวิจัยต้องกรอกฟอร์ม “ยืนยันการส่งข้อมูลครบตามรูปแบบการวิจัย”