ThaiSook I 2565
การเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวิถี New Normal เน้นทั้งดูแลสุขภาพลักษณะส่วนบุคคลและรับผิดชอบต่อส่วนรวม นอกจากนี้ยังต้องการการเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อสร้างความสุขในการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ดังนั้น ในวิถี New Normal ที่ต้องปรับตัวตามสถานการณ์โรคระบาด เราควรให้ความสำคัญกับการดูแลสุขลักษณะส่วนบุคคลและรับผิดชอบต่อส่วนรวม และได้รับสุขภาพดี ดังนี้:
- การปรับตัวเข้าสู่สถานการณ์ New Normal: เพื่อความปลอดภัยของตนเองและผู้อื่น ควรปฏิบัติตามมาตรการป้องกันและคำแนะนำจากรัฐบาลหรือหน่วยงานทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง เช่น การสวมหน้ากาก รักษาระยะห่างจากผู้คน เป็นต้น
- การประเมินสุขภาพส่วนบุคคล: การตรวจสุขภาพเบื้องต้นและติดตามอาการที่อาจเกิดขึ้น เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
- การเตรียมความพร้อมของร่างกาย: ทำการยืดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายตามความสามารถของตนเอง โดยเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่เหมาะสมกับระดับความพร้อมทางกายของแต่ละบุคคล
- การป้องกันการบาดเจ็บ: การใส่อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสม เช่น รองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมทางกาย เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- การจัดการจิตใจ: การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ดูแลร่างกาย ยังเกี่ยวข้องกับการรักษาสุขภาพจิต ให้ตัวเองเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายในทุกวัน
การป้องกันการบาดเจ็บจาการออกกำลังกาย ควรคำนึงถึงหลักการง่าย ๆ ดังต่อไปนี้
กล้ามเนื้อ
ยืดเหยียด กล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย ทุกครั้ง ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
อบอุ่นร่างกาย
อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมด้วยการ เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ประมาณ 5-10 นาทีกาย ทุกครั้ง ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
ข้อต่อ
เริ่มเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ เพื่อปรับตัวเตรียมพร้อมต่อการออกกำลังกาย
สมรรถภาพของหัวใจ
ค่อย ๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกายให้ได้ 60-70 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ อย่างน้อย 20-30 นาที
อ้างอิง
- สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (2563). คู่มือการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง. สืบค้นจาก https://www.thaihealth.or.th
- การกีฬาแห่งประเทศไทยการกีฬาแห่งประเทศไทย (2021). ออกกำลังกาย วิถี New Normal. สืบค้นจาก https://www.sat.or.th/2021/-new-normal/
ThaiSook I 2565
