“ออกกำลังกาย” ต่างวัย ต่างกัน

การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี : การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีควรเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและเหมาะสมกับระดับพัฒนาการของเด็ก เช่น

• วิ่ง : ให้เด็กวิ่งไป-วิ่งมาในสวนหรือที่สาธารณะ หรือเล่นเกมที่ต้องวิ่ง
• เต้นรำ : เปิดเพลงที่เด็กชอบและเต้นไปด้วยกัน
• เล่นเกม : เล่นเกมที่ต้องการการเคลื่อนไหว เช่น การทำอาหาร, หรืองานศิลปะ

การออกกำลังกายสำหรับวัย 11 – 14 ปี  : สำหรับช่วงอายุ 11-14 ปี การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่สามารถส่งเสริมสุขภาพทั้งกายและจิตใจได้ เด็กในช่วงนี้มีพลังงานมาก และกำลังพัฒนาทั้งกายและสมอง

กีฬาทีม:

• เล่นกีฬาทีมเช่น ฟุตบอล, บาสเกตบอล, และวอลเลย์บอล
• สนับสนุนการเรียนรู้ทักษะทางกีฬาและการทำงานร่วมกับเพื่อน

การวิ่ง:

• ทดลองวิ่งที่สวนหรือสามารถเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งระยะสั้นหรือระยะยาว
• สร้างเป้าหมายการวิ่งเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ

สำหรับช่วงอายุ 15-17 ปี : การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยในการพัฒนาร่างกาย, สุขภาพทั่วไป, และสมดุลในชีวิตที่มีการศึกษาและกิจกรรมร่วมทางสังคม และจะมีความแตกต่างระหว่างชาย จะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลังแข็งแรง รวดเร็ว อดทน และหญิงควรออกกำลังกายที่ไม่หนัก แต่ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดแก่ร่างกาย

ควรออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างเพื่อ พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือเลือกเล่นกีฬาประเภท บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล แบดมินตัน ปิงปอง

วัยนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอ่อนตัวของเอ็น และข้อต่อเสื่อมลงทุกวัน ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที จะฟื้นฟู ร่างกายได้ 

ควรออกกำลังกายด้วยการเดิน กายบริหาร รำมวยจีน ชี่กง ถีบจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ จะช่วยเสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดีขึ้น