เคยไหม…ที่รู้สึกผิดหลังจากกินขนม? เคยหยุดกินเพราะกลัวอ้วนแม้จะหิว? ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะ “ภาพลักษณ์ของร่างกาย” อาจส่งผลลึกซึ้งต่อพฤติกรรมการกินมากกว่าที่คิด
การแก่ชราของมนุษย์ไม่ได้เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามที่เราเคยเข้าใจ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรงในช่วงวัยที่เฉพาะเจาะจง งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Aging ได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าตกใจเกี่ยวกับการแก่ชราของมนุษย์[1][2] การค้นพบที่เปลี่ยนทุกอย่าง นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีนันยางในสิงคโปร์ได้ติดตามผู้เข้าร่วมการศึกษา 108 คน ที่มีอายุระหว่าง 25-75 ปี เป็นระยะเวลาหลายปี[3][4] การศึกษานี้ได้วิเคราะห์โมเลกุลและจุลินทรีย์มากกว่า 135,000 ชนิด รวมถึง RNA โปรตีน และจุลินทรีย์ในลำไส้[5][6] ผลการศึกษาพบว่า โมเลกุลถึงร้อยละ 81 ของจำนวนทั้งหมดที่ศึกษา มีการเปลี่ยนแปลงแบบไม่เป็นเส้นตรง โดยการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจะเกิดขึ้นในช่วงอายุประมาณ 44 ปี และ 60 ปี[7][8] การเปลี่ยนแปลงที่อายุ 44 ปี ศาสตราจารย์ไมเคิล สไนเดอร์ นักพันธุศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและผู้นำการวิจัย กล่าวว่า “เราไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามเวลา แต่มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมาก”[3][5] ในช่วงวัยกลางคนประมาณ 44 ปี ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใน: สิ่งที่น่าสนใจคือ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าไม่ได้เกิดจากการหมดประจำเดือนเพียงอย่างเดียว[5][10] การเปลี่ยนแปลงที่อายุ 60 ปี การเปลี่ยนแปลงครั้งที่สองที่อายุประมาณ 60 ปี มีลักษณะที่แตกต่างออกไป … Read more
“Manifest” คือการใช้พลังความคิดเชิงบวกเพื่อดึงดูดสิ่งที่ต้องการในชีวิต ซึ่งกลายเป็นกระแสร้อนแรงบนโซเชียลอย่าง TikTok เพราะหลายคนเชื่อว่ามันเปลี่ยนชีวิตได้จริง บทความนี้จะพาคุณรู้จักแนวคิดนี้ พร้อมแบบฝึกใช้ได้จริง เพื่อเริ่มเปลี่ยนชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น
การตรวจสุขภาพเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม เพราะคิดว่าถ้าไม่ป่วยก็ไม่จำเป็นต้องตรวจ แต่ในความเป็นจริง การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอคือการลงทุนเพื่ออนาคตของร่างกายและจิตใจ ช่วยให้เรารู้เท่าทันความเสี่ยง และมีโอกาสป้องกันโรคก่อนจะสายเกินไป 1. ตรวจพบโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้น หลายโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือแม้แต่โรคมะเร็ง มักไม่แสดงอาการในช่วงแรก แต่สามารถตรวจพบได้จากการตรวจสุขภาพ การพบโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้นจะทำให้การรักษาง่ายขึ้น และเพิ่มโอกาสหายได้มากกว่าการพบในระยะลุกลาม 2. ป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การตรวจสุขภาพสามารถบ่งชี้ความเสี่ยงของโรคบางชนิดได้ เช่น หากพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินปกติ แพทย์อาจแนะนำการควบคุมอาหารและออกกำลังกายก่อนที่จะพัฒนาเป็นเบาหวาน ซึ่งถือเป็นการ “ป้องกันก่อนเกิด” ที่คุ้มค่ามาก 3. ช่วยวางแผนชีวิตและสุขภาพได้ดีขึ้น เมื่อรู้สถานะสุขภาพของตนเอง เราจะสามารถวางแผนการใช้ชีวิต การทำงาน การพักผ่อน และการออกกำลังกายได้เหมาะสมยิ่งขึ้น เช่น หากพบว่าคอเลสเตอรอลสูง อาจต้องปรับอาหาร หรือลดความเครียด ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว 4. ประหยัดค่าใช้จ่ายในอนาคต การรักษาโรคในระยะรุนแรงมักมีค่าใช้จ่ายสูง ทั้งค่ารักษาพยาบาล ค่ายา ค่าห้องพัก รวมถึงการหยุดงานหรือลดคุณภาพชีวิต การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยลดโอกาสเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ และประหยัดเงินได้ในระยะยาว 5. เพิ่มความมั่นใจและความสบายใจ การรู้ว่าเรายังสุขภาพดีอยู่ หรือแม้พบสิ่งผิดปกติก็สามารถจัดการได้ทันที ย่อมทำให้เรามีความสบายใจ ลดความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ … Read more
แรงจูงใจภายในคือพลังลึกๆ ในใจเราที่ช่วยให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพได้อย่างถาวร ไม่ใช่เพราะใครบังคับ แต่เพราะ “เราเลือกเอง” บทความนี้จะพาไปดูวิธีเข้าใจตัวเอง ตั้งเป้าหมาย และลงมือทำให้ได้ผลแบบยาวๆ
Mindful Eating หรือการกินอย่างมีสติ ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกให้เราใส่ใจและรู้ตัวขณะกินอาหารทุกคำ
บทความนี้สำรวจพฤติกรรม “Emotional Eating” หรือการกินตามอารมณ์ที่มักเกิดจากความเครียด แม้ไม่หิวจริง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และแนะนำวิธีรับมืออย่างเหมาะสม
ไขมันในเลือดสูง หรือที่เรียกว่า ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (Dyslipidemia) เป็นภาวะที่มีระดับไขมันในเลือดสูงเกินค่าปกติ ซึ่งไขมันในเลือดที่สำคัญได้แก่ คอเลสเตอรอล (Cholesterol) และ ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides) ไขมันเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย แต่ถ้าระดับสูงเกินไปจะกลายเป็นภัยคุกคามสุขภาพอย่างรุนแรง ไขมันในเลือดมีกี่ชนิด? ไขมันในเลือดแบ่งได้เป็นหลายชนิด ได้แก่ สาเหตุของไขมันในเลือดสูง อันตรายจากไขมันในเลือดสูง ถ้าไม่ได้รับการดูแลและรักษาอย่างถูกต้อง ไขมันในเลือดสูงสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ดังนี้ อาการของไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูงมักไม่มีอาการชัดเจนในระยะแรก จนกว่าจะเกิดโรคแทรกซ้อน แต่บางคนอาจพบอาการดังนี้ วิธีป้องกันและดูแลไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูงเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเป็นตัวเร่งสำคัญที่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด การรู้เท่าทันและป้องกันด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีเป็นเรื่องจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงในระยะยาว อ้างอิง
การเจริญสติ (Mindfulness) ไม่ได้เป็นแค่เทคนิคเพื่อผ่อนคลายใจเท่านั้น แต่เป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยลดความเครียด ฟื้นฟูสุขภาพกาย และใจอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คนเราจัดการอารมณ์ และปัญหาชีวิตได้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน
บทความนี้พูดถึงความเชื่อมโยงระหว่าง ความเครียดทางจิตใจ” กับ “โรคเรื้อรัง” ซึ่งแม้จะดูเป็นเรื่องแยกส่วน แต่ในความเป็นจริงแล้ว จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันมากกว่าที่เราคิด เมื่อจิตใจเราเจ็บป่วย หรืออยู่ในภาวะเครียดนานๆ จะส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง และเราสามารถดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังที่อาจเกิดตามมา