บทความดูแลสุขภาพ

“Manifest” คือการใช้พลังความคิดเชิงบวกเพื่อดึงดูดสิ่งที่ต้องการในชีวิต ซึ่งกลายเป็นกระแสร้อนแรงบนโซเชียลอย่าง TikTok เพราะหลายคนเชื่อว่ามันเปลี่ยนชีวิตได้จริง บทความนี้จะพาคุณรู้จักแนวคิดนี้ พร้อมแบบฝึกใช้ได้จริง เพื่อเริ่มเปลี่ยนชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น

การตรวจสุขภาพเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม เพราะคิดว่าถ้าไม่ป่วยก็ไม่จำเป็นต้องตรวจ แต่ในความเป็นจริง การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอคือการลงทุนเพื่ออนาคตของร่างกายและจิตใจ ช่วยให้เรารู้เท่าทันความเสี่ยง และมีโอกาสป้องกันโรคก่อนจะสายเกินไป 1. ตรวจพบโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้น หลายโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือแม้แต่โรคมะเร็ง มักไม่แสดงอาการในช่วงแรก แต่สามารถตรวจพบได้จากการตรวจสุขภาพ การพบโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้นจะทำให้การรักษาง่ายขึ้น และเพิ่มโอกาสหายได้มากกว่าการพบในระยะลุกลาม 2. ป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การตรวจสุขภาพสามารถบ่งชี้ความเสี่ยงของโรคบางชนิดได้ เช่น หากพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินปกติ แพทย์อาจแนะนำการควบคุมอาหารและออกกำลังกายก่อนที่จะพัฒนาเป็นเบาหวาน ซึ่งถือเป็นการ “ป้องกันก่อนเกิด” ที่คุ้มค่ามาก 3. ช่วยวางแผนชีวิตและสุขภาพได้ดีขึ้น เมื่อรู้สถานะสุขภาพของตนเอง เราจะสามารถวางแผนการใช้ชีวิต การทำงาน การพักผ่อน และการออกกำลังกายได้เหมาะสมยิ่งขึ้น เช่น หากพบว่าคอเลสเตอรอลสูง อาจต้องปรับอาหาร หรือลดความเครียด ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว 4. ประหยัดค่าใช้จ่ายในอนาคต การรักษาโรคในระยะรุนแรงมักมีค่าใช้จ่ายสูง ทั้งค่ารักษาพยาบาล ค่ายา ค่าห้องพัก รวมถึงการหยุดงานหรือลดคุณภาพชีวิต การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยลดโอกาสเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ และประหยัดเงินได้ในระยะยาว 5. เพิ่มความมั่นใจและความสบายใจ การรู้ว่าเรายังสุขภาพดีอยู่ หรือแม้พบสิ่งผิดปกติก็สามารถจัดการได้ทันที ย่อมทำให้เรามีความสบายใจ ลดความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ … Read more

แรงจูงใจภายในคือพลังลึกๆ ในใจเราที่ช่วยให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพได้อย่างถาวร ไม่ใช่เพราะใครบังคับ แต่เพราะ “เราเลือกเอง” บทความนี้จะพาไปดูวิธีเข้าใจตัวเอง ตั้งเป้าหมาย และลงมือทำให้ได้ผลแบบยาวๆ

Mindful Eating หรือการกินอย่างมีสติ ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกให้เราใส่ใจและรู้ตัวขณะกินอาหารทุกคำ

บทความนี้สำรวจพฤติกรรม “Emotional Eating” หรือการกินตามอารมณ์ที่มักเกิดจากความเครียด แม้ไม่หิวจริง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และแนะนำวิธีรับมืออย่างเหมาะสม

ไขมันในเลือดสูง หรือที่เรียกว่า ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (Dyslipidemia) เป็นภาวะที่มีระดับไขมันในเลือดสูงเกินค่าปกติ ซึ่งไขมันในเลือดที่สำคัญได้แก่ คอเลสเตอรอล (Cholesterol) และ ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides) ไขมันเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย แต่ถ้าระดับสูงเกินไปจะกลายเป็นภัยคุกคามสุขภาพอย่างรุนแรง ไขมันในเลือดมีกี่ชนิด? ไขมันในเลือดแบ่งได้เป็นหลายชนิด ได้แก่ สาเหตุของไขมันในเลือดสูง อันตรายจากไขมันในเลือดสูง ถ้าไม่ได้รับการดูแลและรักษาอย่างถูกต้อง ไขมันในเลือดสูงสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ดังนี้ อาการของไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูงมักไม่มีอาการชัดเจนในระยะแรก จนกว่าจะเกิดโรคแทรกซ้อน แต่บางคนอาจพบอาการดังนี้ วิธีป้องกันและดูแลไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูงเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเป็นตัวเร่งสำคัญที่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด การรู้เท่าทันและป้องกันด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีเป็นเรื่องจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงในระยะยาว อ้างอิง

การเจริญสติ (Mindfulness) ไม่ได้เป็นแค่เทคนิคเพื่อผ่อนคลายใจเท่านั้น แต่เป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยลดความเครียด ฟื้นฟูสุขภาพกาย และใจอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คนเราจัดการอารมณ์ และปัญหาชีวิตได้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

บทความนี้พูดถึงความเชื่อมโยงระหว่าง ความเครียดทางจิตใจ” กับ “โรคเรื้อรัง” ซึ่งแม้จะดูเป็นเรื่องแยกส่วน แต่ในความเป็นจริงแล้ว จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันมากกว่าที่เราคิด เมื่อจิตใจเราเจ็บป่วย หรืออยู่ในภาวะเครียดนานๆ จะส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง และเราสามารถดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังที่อาจเกิดตามมา

เจาะลึกแนวคิด Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และวิธีใช้ปรับความคิดที่เป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพ เช่น “ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย”

         จากเหตุการณ์แผ่นดินไหวที่เกิดขึ้นในประเทศไทยล่าสุด เป็นเหตุการณ์ที่ไม่มีใครคาดคิดว่าจะเกิดขึ้น และอาจจะสร้างผลกระทบทั้งทางกายภาพและจิตใจ แม้ว่าอาคาร และถนนจะได้รับการซ่อมแซม แต่ความรู้สึกหวาดกลัว และความไม่มั่นคงอาจคงอยู่ในใจของผู้ประสบภัย การทำความเข้าใจภาวะทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้น เช่น PEDs (Peri-Traumatic Emotional Distress) และ PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) รวมถึงวิธีดูแลตัวเอง และคนรอบข้าง จะช่วยให้เราก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ PEDs และ PTSD คืออะไร ?          PEDs (Peri-Traumatic Emotional Distress) คืออาการความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นทันที ระหว่างหรือหลัง จากเหตุการณ์สะเทือนขวัญ เช่น แผ่นดินไหว ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจมีอาการดังนี้          – รู้สึกกลัวอย่างรุนแรง สับสน หรือช็อก          – ร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้          – หัวใจเต้นแรง มือสั่น หรือเหงื่อออกมาก          – รู้สึกเหมือนเหตุการณ์ยังคงเกิดขึ้นอยู่          อาการเหล่านี้มักจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถบรรเทาได้ด้วยการได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากคนรอบข้าง          PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) เป็นภาวะที่อาจเกิดขึ้น เป็นระยะเวลานาน หลังจากเหตุการณ์สะเทือนขวัญผ่านไป โดยมักจะมีอาการต่อเนื่องนานเป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน ได้แก่          – … Read more