บทความดูแลสุขภาพ

แรงจูงใจภายในคือพลังลึกๆ ในใจเราที่ช่วยให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพได้อย่างถาวร ไม่ใช่เพราะใครบังคับ แต่เพราะ “เราเลือกเอง” บทความนี้จะพาไปดูวิธีเข้าใจตัวเอง ตั้งเป้าหมาย และลงมือทำให้ได้ผลแบบยาวๆ

Mindful Eating หรือการกินอย่างมีสติ ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกให้เราใส่ใจและรู้ตัวขณะกินอาหารทุกคำ

บทความนี้สำรวจพฤติกรรม “Emotional Eating” หรือการกินตามอารมณ์ที่มักเกิดจากความเครียด แม้ไม่หิวจริง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และแนะนำวิธีรับมืออย่างเหมาะสม

ไขมันในเลือดสูง หรือที่เรียกว่า ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (Dyslipidemia) เป็นภาวะที่มีระดับไขมันในเลือดสูงเกินค่าปกติ ซึ่งไขมันในเลือดที่สำคัญได้แก่ คอเลสเตอรอล (Cholesterol) และ ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides) ไขมันเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย แต่ถ้าระดับสูงเกินไปจะกลายเป็นภัยคุกคามสุขภาพอย่างรุนแรง ไขมันในเลือดมีกี่ชนิด? ไขมันในเลือดแบ่งได้เป็นหลายชนิด ได้แก่ สาเหตุของไขมันในเลือดสูง อันตรายจากไขมันในเลือดสูง ถ้าไม่ได้รับการดูแลและรักษาอย่างถูกต้อง ไขมันในเลือดสูงสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ดังนี้ อาการของไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูงมักไม่มีอาการชัดเจนในระยะแรก จนกว่าจะเกิดโรคแทรกซ้อน แต่บางคนอาจพบอาการดังนี้ วิธีป้องกันและดูแลไขมันในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูงเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเป็นตัวเร่งสำคัญที่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด การรู้เท่าทันและป้องกันด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีเป็นเรื่องจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงในระยะยาว อ้างอิง

การเจริญสติ (Mindfulness) ไม่ได้เป็นแค่เทคนิคเพื่อผ่อนคลายใจเท่านั้น แต่เป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยลดความเครียด ฟื้นฟูสุขภาพกาย และใจอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คนเราจัดการอารมณ์ และปัญหาชีวิตได้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

บทความนี้พูดถึงความเชื่อมโยงระหว่าง ความเครียดทางจิตใจ” กับ “โรคเรื้อรัง” ซึ่งแม้จะดูเป็นเรื่องแยกส่วน แต่ในความเป็นจริงแล้ว จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันมากกว่าที่เราคิด เมื่อจิตใจเราเจ็บป่วย หรืออยู่ในภาวะเครียดนานๆ จะส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง และเราสามารถดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังที่อาจเกิดตามมา

เจาะลึกแนวคิด Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และวิธีใช้ปรับความคิดที่เป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพ เช่น “ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย”

         จากเหตุการณ์แผ่นดินไหวที่เกิดขึ้นในประเทศไทยล่าสุด เป็นเหตุการณ์ที่ไม่มีใครคาดคิดว่าจะเกิดขึ้น และอาจจะสร้างผลกระทบทั้งทางกายภาพและจิตใจ แม้ว่าอาคาร และถนนจะได้รับการซ่อมแซม แต่ความรู้สึกหวาดกลัว และความไม่มั่นคงอาจคงอยู่ในใจของผู้ประสบภัย การทำความเข้าใจภาวะทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้น เช่น PEDs (Peri-Traumatic Emotional Distress) และ PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) รวมถึงวิธีดูแลตัวเอง และคนรอบข้าง จะช่วยให้เราก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ PEDs และ PTSD คืออะไร ?          PEDs (Peri-Traumatic Emotional Distress) คืออาการความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นทันที ระหว่างหรือหลัง จากเหตุการณ์สะเทือนขวัญ เช่น แผ่นดินไหว ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจมีอาการดังนี้          – รู้สึกกลัวอย่างรุนแรง สับสน หรือช็อก          – ร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้          – หัวใจเต้นแรง มือสั่น หรือเหงื่อออกมาก          – รู้สึกเหมือนเหตุการณ์ยังคงเกิดขึ้นอยู่          อาการเหล่านี้มักจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถบรรเทาได้ด้วยการได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากคนรอบข้าง          PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) เป็นภาวะที่อาจเกิดขึ้น เป็นระยะเวลานาน หลังจากเหตุการณ์สะเทือนขวัญผ่านไป โดยมักจะมีอาการต่อเนื่องนานเป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน ได้แก่          – … Read more

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรมป้องกันออฟฟิศซินโดรมต้องอาศัยทั้งการปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน

          ในยุคนี้ที่คนทำงานส่วนมากทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์แทบจะทั้งวัน ใครจะคาดคิดว่าพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะเป็นต้นเหตุของอาการปวดเรื้อรังที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนกลายเป็น ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว มาทำความรู้จัก และปรับพฤติกรรมกันก่อนที่ร่างกายจะพัง ทำความรู้จักกับ ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร ?          ออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่มีการขยับตัว หรือเปลี่ยนท่าทางการทำงาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเรื้อรัง และอาจมีอาการชา ปวด หรืออ่อนแรงร่วมด้วย โดยอาการมักเกิดขึ้นบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน และข้อมือ หากปล่อยไว้นานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ไมเกรน ปวดตา หรือแม้กระทั่งปัญหาทางระบบประสาท การนั่งนาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด          การนั่งโดยไม่ได้ขยับร่างกายเป็นเวลานาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย มีอะไรบ้าง มาดูกัน 1. หากสะสมมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน –> จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด 147% 2. หากสะสมมากกว่า … Read more