PHA TrainingPHA Training คืออะไร? วิธีฟิตหุ่นไว ที่คนยุคใหม่ห้ามพลาด

by

เคยรู้สึกไหมว่าเวลาออกกำลังกาย เรามักแยกส่วนบนกับส่วนล่าง หรือวันเล่นอก วันเล่นขา? แล้วถ้าเราบอกว่ามีวิธีออกกำลังที่ช่วยให้ทั้ง หัวใจทำงานดีขึ้น, เผาผลาญไขมันได้ไว และยัง สร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วร่างกาย ไปพร้อมกันล่ะ? นั่นคือหัวใจของการฝึกที่เรียกว่า Peripheral Heart Action Training หรือเรียกสั้นๆ ว่า PHA

PHA Training คืออะไร?

PHA ย่อมาจาก Peripheral Heart Action ซึ่งเป็นรูปแบบการฝึกเวทผสมคาร์ดิโอที่ออกแบบให้ เลือดสูบฉีดจากส่วนบนของร่างกายไปยังส่วนล่าง และสลับกันอย่างต่อเนื่อง

ง่ายๆ คือ คุณจะได้ฝึกสลับท่าแบบ “บน-ล่าง” เช่น

  • ดันหน้าอก (Chest Press) → สควอท (Squat)
  • วิดพื้น (Push-up) → เดดลิฟต์ (Deadlift)

การฝึกแบบนี้ทำให้หัวใจต้องทำงานมากขึ้น เพราะต้องสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อคนละส่วนสลับกันตลอดเวลา ส่งผลให้ เผาผลาญพลังงานได้ดี และ พัฒนาความแข็งแรงของหัวใจไปพร้อมๆ กับกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของ PHA Training

  1. เผาผลาญไขมันได้ดี – เพราะหัวใจเต้นต่อเนื่องแบบไม่มีช่วงพักนาน
  2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ – ฝึกได้ครบทั้งร่างกายในเวลาอันสั้น
  3. ประหยัดเวลา – เหมาะกับคนไม่มีเวลามาก เพราะใช้เวลาเพียง 20–30 นาที
  4. เหมาะสำหรับทุกระดับ – ทั้งมือใหม่หรือมือโปรสามารถปรับความเข้มข้นได้

ตัวอย่างตาราง PHA แบบง่าย (มือใหม่ก็ทำได้)

ทำทั้งหมด 3 รอบ พักระหว่างรอบ 1–2 นาที

ท่าออกกำลังกายเวลา/จำนวนครั้ง
วิดพื้น (ส่วนบน)10–12 ครั้ง
สควอท (ส่วนล่าง)15 ครั้ง
Dumbbell Shoulder Press10 ครั้ง
ลันจ์ (Lunge)ข้างละ 10 ครั้ง
แพลงก์ (Plank)30 วินาที

Tip: ควรเลือกท่าที่คุณถนัดก่อน แล้วค่อยเพิ่มระดับความยากขึ้นตามลำดับ

ทำไมต้อง PHA ในชีวิตจริง?

  • ไม่มีเวลาไปฟิตเนส? PHA ทำที่บ้านได้
  • อยากลดไขมันพร้อมเพิ่มกล้ามเนื้อ? PHA ทำได้ในคราวเดียว
  • เบื่อการวิ่งหรือคาร์ดิโอแบบเดิมๆ? PHA คือความสนุกแบบใหม่ที่ได้ผล!

Peripheral Heart Action Training คือทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับคนที่อยาก ฟิต หุ่นดี และสุขภาพแข็งแรง โดยไม่ต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงในฟิตเนส ด้วยการฝึกแบบสลับส่วนบน-ล่างที่ช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อทำงานพร้อมกัน ทำให้คุณได้ทั้งคาร์ดิโอและเวทในเวลาเดียวกัน!

อ้างอิง