บทความ

คำตอบคือ “มีแนวโน้มจริง” โดยเฉพาะถ้า “นอนน้อยเรื้อรัง” (เช่น < 6–7 ชม./คืนเป็นประจำ) เพราะการอดนอนทำให้ร่างกาย อยากกินมากขึ้น คุมอาหารยากขึ้น และสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ง่ายขึ้น จากทั้งการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนความหิว/อิ่ม ระบบเผาผลาญ และพฤติกรรมการกิน/การใช้พลังงานในชีวิตจริง 1) “นอนน้อย” แปลว่าเท่าไรถึงเสี่ยง? สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป แนวทางจากสมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับสหรัฐฯ และ Sleep Research Society แนะนำว่า ควรนอนประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม (6 ชม.หรือน้อยกว่านั้นมักไม่เหมาะ) จุดสำคัญ: ไม่ใช่แค่ “ชั่วโมงนอน” แต่รวมถึง คุณภาพการนอน และ เวลานอนที่สม่ำเสมอ ด้วย 2) ทำไมอดนอนแล้ว “หิวขึ้น” และ “อ้วนง่ายขึ้น” 2.1 ฮอร์โมนหิว-อิ่ม: Ghrelin vs Leptin งานวิจัยเชิงสังเกตที่เป็นที่อ้างอิงมากพบว่า คนที่นอนสั้นกว่ามีแนวโน้ม leptin ต่ำลง และ ghrelin … Read more