ThaiSook I 2565
ปัญหาหลักของคนยุคนี้คือ น้ำหนักเกิน และรอบเอวหนา เนื่องจากคุณนั้นสนุกเพลินกับการกินและขาดการออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคร้ายต่าง ๆ ตามมา เช่น โรคหัวใจ, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง หนักสุดอาจถึงขั้นเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ การตรวจสอบรอบเอวเป็นอีกวิธีที่สามารถทำให้เรารู้ได้ว่า คุณมีภาวะอ้วนลงพุง หญิงมีรอบเอวเกิน 80 ซม. และผู้ชายมีรอบเอวเกิน 90 ซม. นั่นหมายถึง คุณมีภาวะ อ้วนลงพุง เป็นสัญญาณอันตราย หากคุณมีรอบเอวเกิน หรือเริ่มมีพุง ดังนั้น คุณควรหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองได้แล้ว โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยหลัก “3 อ.” คือ อาหาร, ออกกำลังกาย, และ อารมณ์
หลักการ “3 อ.” ในการลดน้ำหนัก:
อ.อาหาร
อาหาร:
- เน้นการบริโภคผักและผลไม้ที่ไม่หวานมากในทุกมื้ออาหาร
- รู้ปริมาณอาหารที่กินในแต่ละครั้ง และลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล, ไขมัน, และเค็ม
- ลดหวาน, มัน, และเค็มในอาหาร
อ.ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย:
- มีการเผาผลาญพลังงานด้วยการเลือกทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ
- เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิก เป็นต้น
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที
อ.อารมณ์
อารมณ์:
- ความมุ่งมั่น, ตั้งใจ, และตั้งเป้าหมายที่ดีเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก หากน้ำหนักตัวลดลงร้อยละ 5-10 ของน้ำหนักเริ่มต้น จะทำให้ไขมันใน ช่องท้อง ลดลงไปได้ร้อยละ 30 ไขมันในเลือด น้ำตาล ในเลือดลดลง ความดันโลหิตลดลง และได้สุขภาพที่ดี
อ้างอิง
- กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (2562). 3 อ. สูตรเด็ด…พิชิตอ้วนลงพุง. สืบค้นจาก https://multimedia.anamai.moph.go.th/help-knowledgs/fat/
- สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) (2563). แนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก3อ.อาหารออกกำลังกายอารมณ์. สืบค้นจาก https://resourcecenter.thaihealth.or.th/index.php/
ThaiSook I 2565