ในยุคที่คนส่วนใหญ่นั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานาน หรือใช้ชีวิตเร่งรีบ จนไม่มีเวลาแม้แต่จะขยับตัว การออกกำลังกายเป็นประจำ กลับกลายเป็นสิ่งที่ใครหลายคนมองข้าม ทั้งที่ความจริงแล้ว แค่เราเริ่มขยับร่างกายวันละเล็กละน้อยอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ใช่แค่เรื่องหุ่นดี แต่ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย
การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพยังไง ?
– ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจ และหลอดเลือด ได้อย่างชัดเจน เพราะเมื่อเราเคลื่อนไหวมากขึ้น ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานดีขึ้น ซึ่งมีผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาล ไขมัน และความดันในเลือด
– ส่งผลดีต่อจิตใจ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสาร “เอ็นดอร์ฟิน” ที่มีฤทธิ์คล้ายสารแก้ปวดและช่วยให้รู้สึกดี ลดความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น มีสมาธิ และอารมณ์แจ่มใสมากขึ้น
– ควรออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะดี ? ข้อมูลจาก สสส. แนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำวันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ แต่ถ้าไม่มีเวลา สามารถแบ่งเป็นช่วงละ 10-15 นาที แล้วรวมให้ครบก็ได้เช่นกัน
– เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตนเอง ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน หรือเข้าฟิตเนสเสมอไป แค่เลือกกิจกรรมที่เราชอบ เช่น เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง ปลูกต้นไม้ เต้นตามคลิปในยูทูบ หรือทำงานบ้านอย่างจริงจังก็ถือว่าได้ออกกำลังกายเช่นกัน
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ต้องใช้เวลาเยอะ แค่เราตั้งใจเริ่มต้น ขยับร่างกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างยั่งยืน ทั้งสุขภาพกายที่แข็งแรง และจิตใจที่สดใส ไม่ว่าจะอายุเท่าไร หรือมีข้อจำกัดแบบไหนก็สามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้
ThaiSook เพื่อคนไทยสุขภาพดี มีความสุข
อ้างอิง
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สืบค้นจาก ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สืบค้นจาก ออกกำลังกายอย่างไรดีให้ได้ 10 นาทีขึ้นไป
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สืบค้นจาก ออกกำลังกายถูกวิธี ช่วยให้…
